Deviza ”go hard or go home” funcționează până când realizezi că cei mai mulți oameni ”go home”.

Să luăm un exemplu consacrat din istoria sportului - cel al cicliștilor britanici care au reușit să câștige Turul Franței în 2014, după un secol de nereușite. Câștigarea turului nu a fost un accident, ci rezultatul unei strategii riguroase numită ”câștiguri marginale”, implementată de directorul echipei Team Sky. Conceptul de bază a fost simplu, dar revoluționar: dacă îmbunătățești fiecare aspect legat de performanță cu doar 1%, cumulul acestor mici procente va duce la o creștere masivă a performanței totale. 

Britanicii au ajustat și optimizat mai multe elemente ale performanței, printre care: echipamentul și tehnologia, recuperarea și igiena, nutriția și hidratarea, starea mentală. Această strategie a transformat Marea Britanie dintr-o națiune fără nici o victorie în istoria Turului, într-o forță care a câștigat 6 din 7 ediții între 2012 și 2018.

Așadar, calea lentă e sustenabilă și singura care durează. Pașii mărunți, insesizabili, dar repetați, devin automați și depășesc exploziile intense și scurte de motivație.

Intensitatea creează fragilitate. Ratezi o zi de antrenament și identitatea ta se năruie, spunându-ți: ”Ce rost mai are să continui? Nu pot fi un om activ.” Pe de altă parte, rutinele mărunte sunt anti-fragile, pentru că absorb ratările, nu pun întreaga ta identitate în reușită și continuă să funcționeze, cerând puțină activare (”Eu sunt un om valoros, care încearcă să fie activ, și uneori reușește, alteori nu, iar asta e în regulă”.)

Iată mai jos câteva strategii generale de care să ții cont, dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile (indiferent care!)

1. Redu fricțiunile

Orice sistem rezistă schimbării prin fricțiune: adică pași inutili, obstacole, întârzieri. Identifică punctele de fricțiune care favorizează eșecul tău. Spre exemplu, dacă dai skip la workout pentru că hainele tale nu sunt gata – punctul de fricțiune e timpul de pregătire. Redu-l la 0 prin pregătirea hainelor. Astfel, nu construiești succesul direct, ci elimini sistematic vectorii ”nereușitei”.

2. Urmărește contextul

Fiecare obicei sau comportament se produce într-un context. Întrebarea este dacă urmărești acel context și folosești acea informație. Care 3 acțiuni de săptămâna aceasta crezi că ți-au favorizat nereușita (ex.de a merge la sala cu frecvența cu care ți-ai propus)? Care 3 acțiuni ți-au favorizat reușita în trecut (de a merge la sală)? Ce s-a întâmplat diferit în săptămâna în care ai reușit? Cât de odihnit erai? În ce fel a fost acea săptămână diferită? Cum poți construi iar acel context favorabil?

3. Punctele de declanșare

Comportamentul nu începe cu voință, ci cu indicii care te determină să faci acel lucru. Modelează-ți mediul astfel încât acțiunea potrivită să se simtă drept calea cu cea mai mică rezistență. Spre exemplu, dacă vrei să mergi la sală de 3X pe săptămână, ia-ți echipamentul cu tine la muncă sau găsește-ți o sală cât mai aproape de locul în care lucrezi. Fă în așa fel încât să-ți crești șansele de a face comportamentul dorit. Mai mult, redu cerințele astfel încât să nu le poți rata. Propune-ți schimbări mici, pe care să încerci să le practici cât mai des. În timp, cerințele vor crește singure. Spre exemplu, dacă vrei să îți îmbunătățești condiția fizică, începe cu acțiunile care pot fi cel mai ușor de realizat pentru tine și sunt cele mai realiste - poate câteva plimbări pe săptămână. Continuă cu acele acțiuni mărunte, până le faci cu ușurință și simți că poți trece la un nivel superior.

4. Versiunea celor 2 minute

Începe orice obicei dorit cu 2 minute. Spre exemplu, dacă vrei să faci exerciții fizice mai multe, propune-ți să faci doar 2 minute. De obicei, acest lucru te face să depășești greutatea de a începe și apoi, să-ți dorești să continui.

În concluzie, intensitatea creează scântei, consistența construiește cuptoare care întrețin căldura.

Deviza ”go hard or go home” funcționează până când realizezi că cei mai mulți oameni ”go home”.